Actualmente, el estrés y la ansiedad se ha convertido en algo constante en nuestro día a día. La presión laboral, las preocupaciones, las responsabilidades, la fatiga mental y física nos generan elevados niveles de estrés y ansiedad que afecta a nuestra salud física y mental.
Es importante tener en cuenta que el estrés afecta a cada persona de una manera distinta, y lo que puede ser estresante para alguien, puede no serlo para otra persona. Pero, afortunadamente, existen diversos remedios naturales que nos pueden ayudar a manejar estos síntomas. Por ejemplo, el magnesio es uno de los nutrientes necesarios para este proceso, ya que el magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel fundamental en nuestro cuerpo humano.
Se ha demostrado que el estrés crónico agota los niveles de magnesio en nuestro organismo, lo que puede derivar en la aparición de síntomas de ansiedad. El nutriente, es un agente antiestrés natural que nos ayuda a recuperar el equilibrio. Hoy te vamos a hablar de los beneficios que tiene el magnesio y cómo puede ayudarte con el estrés diario.
El magnesio es un nutriente clave para equilibrar los niveles de estrés y reducir la ansiedad
Es importante entender que existe una relación recíproca entre el magnesio y el estrés, es por eso que a medida que nuestros niveles de estrés aumentan, nuestros niveles de magnesio disminuyen debido a la demanda adicional que necesita nuestro cuerpo.
Esta relación se ve reflejada de la siguiente manera: cuando experimentamos estrés, nuestro cuerpo se ve sometido a una serie de respuestas químicas y físicas. Este proceso nos produce un agotamiento dentro de nuestro cuerpo que afecta a nuestros niveles de magnesio, esto se debe a que la respuesta que utiliza el estrés es utilizar el mineral del magnesio para contestar a estos procesos químicos y físicos.
Por ende, al perder parte de este mineral esto contribuya a un mayor nivel de estrés que puede desencadenar en ansiedad, agitación o falta de sueño. Por eso el magnesio es esencial para mantener la energía necesaria para afrontar nuestro día a día, además ayuda a tener un estado mental equilibrado. Aumentar la ingesta de magnesio, puede contrarrestar los efectos negativos del estrés y promover la relajación y el bienestar general.
¿Pero cómo el magnesio puede aliviar estos síntomas de estrés? De distintas maneras:
- Reducción en el cortisol: El estrés aumenta la producción de la hormona como el cortisol. El magnesio ha demostrado ser capaz de regular los niveles de cortisol en el organismo, evitando así que se eleve en exceso. Al mantener los niveles de cortisol bajo control, el magnesio puede ayudar a reducir los síntomas físicos y mentales asociados con el estrés, la fatiga, la irritabilidad y la dificultad para concentrarse.
- Regulación del sistema nervioso: El magnesio juega un papel crucial en el funcionamiento adecuado del sistema nervioso, debido a que actúa como modulador de los receptores GABA que son los responsables de reducir la excitación neuronal en el cerebro. Al aumentar la actividad de estos receptores, el magnesio ayuda a reducir la sobreexcitación del sistema nervioso promoviendo la relajación y la calma.
- Mejora el nivel de sueño: El estrés puede interferir con la calidad del sueño, lo que a su vez aumenta la secreción de estrés y ansiedad. El magnesio desempeña un papel fundamental en la regulación de la melatonina, al garantizar niveles adecuado de magnesio, podemos mejorar la calidad de sueño, lo que a su vez contribuye a una mayor capacidad para hacer frente al estrés y la ansiedad.
- Estabilización del estado de ánimo: El estrés crónico puede afectar negativamente a nuestro estado de ánimo y provocar cambios en el equilibrio químico del cerebro. El magnesio aporta a nuestro cuerpo la producción de serotonina que necesitamos, al mismo tiempo se encarga de regular el estado de ánimo. Al aumentar los niveles de magnesio, podemos aumentar la producción de serotonina, esto hará que podamos observar una mejorar nuestro estado de ánimo debido a la reducción del cortisol.
¿De dónde puedo obtener magnesio?
El magnesio lo podemos obtener de varias fuentes una de ella es la alimentación, donde se pueden incorporar alimentos a la dieta que contengan altos niveles de magnesio. Algunos de esos alimentos son los siguientes:
- Frutos secos y semillas: Almendras, nueces de Brasil, cacahuetes… son excelentes fuentes de magnesio.
- Vegetales: Como la espinaca o la acelga son ricas en magnesio y puedes añadirlas dentro de ensaladas o salteados.
- Legumbres: Las lentejas, garbanzos, frijoles y guisantes contienen importantes cantidades de magnesio
- Granos enteros: Arroz integral, quinoa, trigo sarraceno o la avena son buenas fuentes de magnesio. Incorporar estos alimentos a tus comidas puede proporcionarte un plus de magnesio.
- Chocolate negro: Sí, el chocolate negreo con al menos un 70% de cacao es una fuente rica en magnesio y deliciosa al mismo tiempo.
Pero hay veces que la alimentación no nos proporciona el suficente magnesio que nuestro cuerpo necesita, por eso la opción de incluir en tus día a día suplementos alimenticios puede ser una opción conveniente y efectiva.
En Kobho hemos querido añadirle a nuestro magnesio el componente extra de la vitamina B6 para así reforzar los beneficios del mismo. Además de potenciar los efectos del magnesio, la vitamina B6 actúa en sinergia con él contribuyendo al metabolismo energético, al bienestar psicológico y a su vez combatir el cansancio y en la fatiga de tu día a día.
Como has podido comprobar, el magnesio es un aliado indispensable para combatir el estrés y la ansiedad. La ayuda que proporciona en la regulación del sistema nervioso, la reducción del cortisol, la mejora del sueño y la estabilización del estado de ánimo lo convierten en un nutriente clave para equilibrar los niveles de estrés y promover el bienestar mental y físico.
